Bolí mě záda a sport to zhoršuje – mám přestat úplně?

Bolest zad při cvičení není žádná výjimka. Většina mužů to ale řeší po svém – často neřeší vůbec. Odkládají návštěvu doktora a učí se "přežít" bolest tichou tvrdostí. Kulturní tlak na to být neohrožený a odolný jim do hlavy vštípí, že bolest je jen slabost, která za pár dní zmizí. Jenže co když nezmizí? Co když bolest zad při cvičení není jen signál k tomu, že chci méně sportovat, ale znamená něco víc? V tomhle článku se podíváme na to, kdy je bolest varovným znamením, kdy je potřeba změnit přístup k tréninku a kdy je nevyhnutelné najít odbornou pomoc.

Proč muži odkládají návštěvu doktora?

Statistiky z České republiky co říct praktikovi na kontrole ukazují znepokojivý rozdíl v průměrné délce dožití mužů oproti ženám. Jeden z důvodů je právě v přístupu k vlastnímu zdraví. Muži totiž častěji odkládají návštěvu lékaře a bolest bagatelizují.

Typický muž se cítí být silný, když bolest ignoruje. V hlavě má něco jako motto: "To přejde." Jenže kdy přesně to přejde? A podle čeho pozná, že už je vše v pořádku? Často se neptejí, protože nemají čas, chuť nebo energii řešit vedlejší věci. Bolest se tak z akutního problému mění v chronický, deprimující stav, který výrazně snižuje kvalitu života.

Bolest zad při cvičení – varování nebo výzva?

Bolest zad není automaticky znamením, že byste měli sport vzdát úplně. Existuje rozdíl mezi fyziologickou bolestí z přetížení a bolestí, která je signálem nevhodné zátěže nebo zranění.

Jak poznat, kdy je bolest nebezpečná?

Bolest trvá déle než několik dní – pokud vás záda bolí už týden a není zřejmé, proč, je čas na kontrolu.
Bolest se zhoršuje při pohybu a nepolevuje ani při odpočinku – to může značit zánět nebo vážnější problém.
Bolest vystřeluje do nohou nebo je spojená s necitlivostí či brněním – to je často známka podráždění nervu.
Bolest se objevila po úrazu – rozhodně neignorujte úraz, i když se zdá být banální.

Pokud zažíváte něco z výše uvedeného, není rozumné sport úplně vzdát, ale upravit režim a nechat se vyšetřit odborníkem.

Nevhodná zátěž – častá příčina bolesti

Sport je obecně zdravý. Ulevuje stresu, zlepšuje fyzičku a pomáhá udržovat psychickou pohodu. Problém ale nastává, když zátěž není přizpůsobena stavu těla.

Typicky to vypadá takto:

Začnete cvičit po dlouhé pauze a přeháníte to.
Nezohledníte své limity a bolest ignorujete.
Přetížíte svaly a klouby, což vede k chronické bolesti.

Podceňovat potřebu regenerace a správné techniky se nevyplácí. Zvláště pokud už máte bolesti zad, měli byste mít jasno v tom, jaké cviky jsou pro vás vhodné a které naopak Click here škodí.

Co doporučují fyzioterapeuti?

Osobní zkušenosti fyzioterapeutů a odborníků z Releaf, informační platformy zaměřené na léčebné konopí v ČR, ukazují, že nejdůležitější je nepřestat hýbat se úplně, ale zvolit správný druh pohybu a správnou míru zátěže.

Konkrétní doporučení:

Konzultovat své potíže s fyzioterapeutem, který vám navrhne cviky na míru.
Zařadit do tréninku protahovací cvičení a posilování středu těla (core), které stabilizuje páteř.
Vyvarovat se náhlých a nadměrných silových zátěží, zejména pokud vás bolí záda.
Pracovat s dechem a správným postavením těla při cvičení, což snižuje namáhání kloubů a svalů.
Vyhledat pomoc odborníka při dlouhodobé bolesti, aby vás nečekal zbytečný posun ve zdraví.
Zvážit podpora terapie léčebným konopím – v České republice fungují licencované lékárny, které léčebné konopí distribuují legálně. Releaf je kvalitní zdroj informací, kde zjistíte, do jaké míry může být taková léčba pro vás přínosem a na co si dát pozor.

Je léčebné konopí vhodné na bolest zad?

Léčebné konopí není všemocná zázračná pilulka, jak ji nabízí některé reklamy. Není vhodné pro každého a lepší je řešit příčiny bolesti, ne jen maskovat symptomy.

Ask yourself this: nicméně pokud máte dlouhodobou chronickou bolest, může být pomoc v kombinaci s fyzioterapií, úpravou pohybového režimu a správným přístupem k léčbě přínosná. V Česku existují licencované lékárny, kde si můžete léčebné konopí vyzvednout legálně, přičemž Releaf vám pomůže se zorientovat, jak na to a co od léčby čekat.

Co tedy dělat, když vás bolí záda a sport vám to zhoršuje?

Nezpanikařte a nepřestávejte hned úplně, může to být přehnaná reakce svalů na zátěž.
Omezte nevhodné cviky a nechte si poradit od fyzioterapeuta.
Začněte pracovat na regeneraci – kvalitný spánek, protahování, správná výživa.
Navštivte lékaře, pokud bolest trvá déle nebo se zhoršuje.
Zvažte konzultaci ohledně léčebného konopí, pokud skutečně trpíte chronickou bolestí a potřebujete alternativy.

Na závěr

Nemá smysl být tvrdý na úkor vlastního zdraví. Mužská kulturní představa, že bolest se má ignorovat a "to přejde", často vede ke komplikacím a horším zdravotním stavům. Bolest zad při cvičení vám tělo říká něco důležitého – neposlouchejte ji, pokud jde o varování, ale nepanikařte, pokud jde o signál k úpravě režimu. Zdraví máme jen jedno, a péče o něj není otázkou slabosti, ale rozumu a odvahy podívat se pravdě do očí.